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2018年7月13日【カテゴリ：お口の健康にまつわる話 】

皆さんこんにちは！神奈川県海老名駅東口徒歩３分にあります、予防歯科　K’sデンタルクリニック　院長の鎌田です。

ロコモの続きです。

７つのロコモチェック

１．片足立ちで靴下がはけない
２．家の中でつまずいたりすべったりする
３．階段を上がるのに手すりが必要である
４．家のやや重い仕事が困難である
５．２kg（牛乳パック2本）程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
６．15分くらい続けて歩くことができない
７．横断歩道を青信号で渡りきれない
これらに1つでもあてはまればロコモティブシンドロームである可能性があります！

ロコモーショントレーニング

１．開眼片足立ち

左右1分間ずつ、1日3回行いましょう。

姿勢を真っ直ぐにして行うのがポイントです。

支えが必要な場合は、十分注意して、机に手や指をついて行ってください。

２．スクワット

深呼吸をするペースで5〜6回繰り返します。1日3回行いましょう。

肩幅より少し広めに足を広げて立ち、つま先は30度くらいに開きます。

膝がつま先より前にでないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、お尻を後ろに引くように身体をしずめます。

スクワットが出来ない場合は、椅子に座り、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返すと良いそうです。

３．その他のプラス１０

厚生労働省が打ち出しているのが、＋１０（プラス・テン）というものです。
これは、普段の生活に加えて、今よりも10分多く体を動かすだけで、健康寿命をのばせるというものです。

１．自転車や徒歩で通勤する
２．いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く
３．エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
４．近所の公園や運動施設を利用する
５．掃除や洗濯はキビキビと、家事の合間にストレッチ
６．地域のスポーツイベントに参加する
７．テレビ体操を見ながら、筋トレやストレッチ
８．休日には家族や友人と外出を楽しむ
９．仕事の休憩時間に散歩する
１０．歩幅を広くして、早く歩く