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2018年5月28日【カテゴリ：お口の健康にまつわる話 】

皆さんこんにちは！神奈川県海老名駅東口徒歩３分にあります、予防歯科　K’sデンタルクリニック　院長の鎌田です。

今回はおやつについてお話していきましょう。

おやつは第４の食事

子供は大人と違って、成長するためのエネルギーも必要とします。（身体活動に必要なエネルギー＋組織合成に要するエネルギー＋組織増加分のエネルギーが必要）
身体が小さくて１日３回の食事ではとりきれない分をおやつで補うと考えると良いでしょう。

「おやつ＝お菓子」と思っている方も多いとは思いますが、前述の通りおやつは３回の食事で補いきれない栄養素を補うためのものです。

エネルギーが足りない子にはおにぎりやふかしたさつまいも。ビタミン・ミネラルが足りない子には野菜や果物、またはそれらをミキサーにかけたスムージーなども立派な「おやつ」になります。

お菓子や果物のカロリーを把握しておく

１日のおやつのエネルギー量の目安は、１~２歳児では１００～１５０kcal、３歳児では２００kcalです。

２歳児までは１日２回、３歳児頃からは１日１回を目安に、時間を決めて与えましょう。

与えすぎに気をつけて、食事の前には空腹になるようにしてあげることも大切です。
５０kcalくらいのおやつの例
イチゴ　１０粒
バナナ　１/2
ポテトチップス　６枚
どら焼き　1/4
クッキー　１枚半

飲み物に含まれる糖分やカロリーにも注意

子供は頻繁に飲み物を欲しがります。

これは、必要とする水分量が体重１ｋｇあたりにすると、大人の約２倍と多いためです。

そのたびにジュースや牛乳を与えていては糖分やカロリーのとりすぎになってしまうので、なるべくお茶や水を与えるようにしましょう。

飲料水に含まれる砂糖の量とPh

コカコーラ：350ml中35.0g　Pｈ2.5～3
ポカリスエット： 350ml中22.8ｇ　Ph３前後
桃の天然水： 350ml中28.0ｇ
乳酸菌飲料： 350ml中45ｇ　Ph3前後